所谓便秘“三多治方法”是指：多饮水、多运动、多吃纤维素含量高的食物。那么，这三多究竟有什么作用呢？

（1） 多饮水：水是生命之源，健康之本。有关专家强调，饮水数量和水质直接关系到人的健康长寿，生命维持和生命质量提高均和水有直接关系。在没有限制饮水的前提下，每天喝1500~2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出，为了避免睡眠后膀胱过度充盈、频繁起夜而影响休息，可以再夜间减少饮水量，调整为白天多饮水；

（2） 多运动：运动可以有效预防便秘。运动可以增强全身体质，提高全身抗病能力。同时，由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能。全身的血液循环系统得到改善后，肠道的血液循环也得到了改善，有利于肠道运动功能的改善，使得便秘症状减轻；

（3） 多吃纤维素含量高的食物：纤维素本身可对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使消化道通畅。这对于预防肠ai和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病有很大好处。此外，纤维素还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物相结合使其排出体外。因此，纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用。

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